Ejercicios de fortalecimiento: Pantorrillas

1. Sobre un banco colocar uno de los pies.
2. Con el pie que nos quedó en el suelo, impulsarnos hacia arriba y hacia adelante.
3. Apoyar todo nuestro peso corporal en la pierna que está sobre el banco.
4. Mantener el equilibrio por unos segundos.

1. Colocarse en posición de sentadillas, separando los pies a la anchura de la cadera.
2. Saltar hacia arriba.
3. Volver a la posición inicial.
4. Repetir el ejercicio en 3 sesiones de 10 repeticiones.

1. Utilizar una banda elástica en las piernas a la altura de las rodillas.
2. Comenzar a separar los pies hasta llegar a la altura de la cadera.
3. Hacer sentadillas sostenidas de 90°.
4. Las sentadillas deben durar de 15 a 30 segundos en 3 o 4 sesiones.

1. Colocar los pies en un escalón dejando solo los dedos y la parte superior del pie.
2. Bajar el talón lentamente como si se quisiese tocar el suelo.
3. Luego elevarse progresivamente hasta quedar en puntitas de pie.
4. Para mayor equilibrio y seguridad utilizar la barandilla de la escalera.

Estiramientos

1. Sentarse en el suelo.
2. Estirar las piernas juntando los pies.
3. Colocar las manos apoyadas en el suelo, a la altura de la cadera, con los dedos mirando hacia atrás.
4. Echar los hombros hacia adelante sin despegar las manos del suelo.

1. Separar los pies a la anchura de la cadera.
2. Inhalar profundo 
3. Exhalar mientras se intenta toca la punta de los pies.
4. Quedarse en esta postura unos segundos y subir lentamente.

1. Colocarse frente a una pared y poner las manos en ella.
2. Con una pie dar un paso hacia adelante y el otro pie dejarlo donde está.
3. Intentar acercarse hacia la pared los más que pueda sin despegar los pies de su posición.
4. Sostener esta postura por unos 10 o 15 segundos, repetir de 3 a 5 veces.