Ejercicios de estiramiendo y fortalecimiento: hombros

Calentamiento

1. Colocarse con la espalda bien derecha.
2. Relajar los brazos.
3. Elevar un brazo en dirección hacia atrás, como si se quisiera formar un circulo. 
4. Cuando este esté a la altura de los ojos comenzar a elevar el otro brazo, sin que el primero que fue elevado se detenga.
5. Hacer esto sin que hayan descansos en cada círculo formado con el brazo.

1. Recostarse en el suelo boca abajo.
2. Colocar las manos a la altura de los hombros, la espalda derecha, los glúteos y vientre contraídos. 
3. Mantener esta postura mientras eleva su cuerpo extendiendo ambos brazos.

Ejercicios con Pesas

1. Agarrar unas pesas del peso que se crea conveniente.
2. Colocarse con la espalda bien derecha y con las pies separados alineados a la altura de la cadera. 
3. Elevar las pesas hacia el costado y volver a bajar.

1. Colocarse en la misma postura que en el ejercicio anterior.
2. Sin apartar las pesas del cuerpo, elevar las pesas hacia arriba, hasta que las pesas queden debajo de las axilas.

1. Recostarse en el suelo.
2. Flexionar las piernas.
3. Colocar los codos a la altura del pecho.
4. Elevar las pesas hacia arriba.

1. Sentarse en una silla, dejando la espalda bien pegada al respaldar.
2. Elevar los brazos en posición de ele (L), dejando a los codos al nivel de los hombros.
3. Extender los brazos hacia arriba.
4. Cada vez que los brazos se bajen se debe dejar los codos a la altura de los hombros.

Estiramientos

1. Estirar el brazo dolorido.
2. Coloque la mano del brazo opuesto en el codo del brazo afectado.
3. Agarrar desde abajo el codo y empujarlo hacia arriba con suavidad hasta donde sea posible.
4. Mantener esta postura unos segundos, luego bajar el brazo.
5. Repetir este ejercicio 10 o 15 veces.

1. Coloque la mano del brazo afectado atrás de la cintura, con la palma dirigida hacia la espalda,
2. Tratar de levantar la mano sobre la espalda, como si se quisiera tocar el omóplato. 
3. Mantener esta posición durante unos segundos y luego permita que la mano se deslice hacia la cintura
4. Repetir este ejercicio 5 o 10 veces.