Ejercicios de recuperación: Rodilla

Flexión asistida sentado

1. Sentarse con la espalda bien recta
2. Alejarse del respaldo del asiento dejando parte de la pierna afuera
3. Elevar la pantorrilla hasta llegar a una posición aproximada a 90 grados. 

Sentadillas Fijas

1. Colocar una pelota de estabilidad en medio de la pared y nuestra espalda.
2. Ponerse en posición de sentadillas fijas de 90°.
3. Presionar la pelota de estabilidad levemente y con progresión contra la pared.
4. Hacer este ejercicio por un tiempo determinado de 20 segundos e ir aumentado el tiempo a medida que nuestra rodilla mejora.

Levantar la pierna en extensión (cuádriceps isométrico)

1. Recostarse en el suelo con las piernas extendidas.
2.  Flexionar una pierna.
3. Con la pierna que quedó extendida, elevarla suavemente hasta cuando sienta una leve molestia en la rodilla.
4. Volver a bajarla lentamente sin tocar el suelo. 
5. Repetir este proceso en 3 sesiones de 10 repeticiones.