Ejercicios de recuperacion: tobillos

Intente conseguir la máxima amplitud del movimiento

1. Eleve un poco la pierna, dejando que el pie al aire.
2. Dirija el pie hacia arriba progresivamente.
3. Bajar el pie lentamente.
4. Repetir el suceso una y otra vez hasta que duela un poco o hasta quedar conforme con la cantidad de veces que fue practicada.

1. Apoyar los talones en el suelo o en la cama.
2.  Realizar movimientos circulares hacia adentro.
3.  Intentar que la punta de los pies se rocen.
4. Si se desea se puede hacer el ejercicio hacia fuera, separando lo máximo posible las puntas de los pies.

1. Dejar el pie al aire una vez más.
2. Comience a realizar movimientos giratorios con el pie.
3. Haciendo que los dedos formen círculos imaginarios de la máxima amplitud.

1. Ponerse de pie.
2. Elevar solo la parte superior de la planta de los pies, hasta que los talones apunten al techo.
3. Luego bajar suavemente hasta llegar al suelo y volver a subir, así sucesivamente.

1. Tomar una banda elástica, un cinturón (O lo que tenga en casa).
2. Sentarse.
3. Colocar la banda elástica en la parte inferior de la planta del pie, justo en el comienzo los dedos.
4. Estirar la pierna y hacer presión hacia afuera.
5. Con  la banda elástica dirigir el pie hacia un lado y hacia el otro.

Tipos de esguinces:

de primer grado

Son el resultado de la distensión de los ligamentos, ya sean externos o internos. La inflamación es mínima y el paciente puede comenzar la actividad deportiva en dos o tres semanas.

de segundo grado

Los ligamentos se rompen parcialmente, con inflamación inmediata. Generalmente precisan de un periodo de reposo más largo.

de tercer grado

Son los más graves y suponen la rotura completa de uno o más ligamentos pero rara vez precisan cirugía. Se precisan ocho semanas o más para que los ligamentos cicatricen